「最近、彼氏の態度に違和感がある…」「私が悪いのか、それとも彼の言動が過剰なのか分からない」と悩んでいるあなたへ。
もしかして、それはモラハラ（モラルハラスメント）かもしれません。
モラハラは、相手に対する精神的な攻撃や支配をする行為で、見た目には分かりにくいものの、関係を根本から壊してしまうことがあります。
今回は、彼氏がモラハラ男かどうかを見分けるためのチェックリストを紹介します。
「私が悪いの？」と自分を責める前に、このリストを読んで冷静に状況を確認してみましょう。
自分を守るためにも、早めの気づきが大切です！
「彼の気持ち、知りたくない？」
友達に相談してもモヤモヤが晴れない…。
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モラハラとは？
まず「モラハラ」とは何かを簡単に説明しましょう。
モラルハラスメント（モラハラ）は、精神的な暴力や嫌がらせを通じて相手をコントロールする行為です。
言葉や態度でパートナーに対して圧力をかけ、自己肯定感を下げることが典型的な特徴です。
モラハラチェックリスト
ここで、彼氏がモラハラの傾向があるかどうかを見極めるためのチェックリストを作成しました。
当てはまる項目が多いほど、モラハラの可能性が高いかもしれません。
チェックリストの詳細と具体例
各項目には、モラハラ彼氏とモラハラではない彼氏の具体例を交えた説明を追加しています。
彼があなたの行動を過剰に監視しようとする
モラハラ彼氏の場合
どこに行くか、誰と話すか、逐一報告させたり、自由を奪おうとします。
友達と出かける予定を伝えると、
「誰と行くの？何時に帰るの？写真を送ってくれない？」
と頼まれることがあります。
モラハラではない彼氏の場合
あなたの行動や友人関係を尊重し、信頼してくれます。
友達と出かける予定を伝えると、
「楽しんでおいでね」と笑顔で送り出してくれます。
あなたの意見や感情を軽視することが多い
モラハラ彼氏の場合
容姿や性格を侮辱したり、あなたの意見を全く尊重せずに「そんなの意味がない」とバカにします。
あなたが将来の夢について話すと、
「ちょっと難しいんじゃないかな、もっと現実的な方がいいかもね」
と笑われることがあります。
モラハラではない彼氏の場合
あなたの夢や目標を応援してくれます。
あなたが将来の夢について話すと、
「すごくいいね！どうやってサポートできるか考えるよ」
と言ってくれます。
些細なことで怒り、あなたに罪悪感を抱かせる
モラハラ彼氏の場合
何か問題が起きると必ずひとのせいにします。
彼が仕事で失敗した時、「昨日話しかけられたせいで集中できなかったんだよ」と責めるように言われることがあります。
モラハラではない彼氏の場合
一緒に解決方法を考える姿勢を見せます。
彼が仕事で失敗したとき、「最近忙しかったからだよね、一緒にリフレッシュしよう」と誘ってくれることがあります。
無視や冷たい態度であなたをコントロールしようとする
モラハラ彼氏の場合
あなたが彼の意に沿わない行動を取ると、無視したり冷たい態度を取ることで「罰」を与えます。
あなたが彼の提案に反対すると、その後何時間かそっけなくされたり、あまり話しかけてこなくなることがあります。
モラハラではない彼氏の場合
意見が合わなくても話し合いを大切にし、あなたの考えを尊重します。
あなたが彼の提案に反対すると、「なるほど、君の意見も理解したいから話してくれる？」と冷静に対話を続けようとします。
あなたの友達や家族との付き合いを妨げようとする
モラハラ彼氏の場合
友達や家族との予定を妨害し、あなたの人間関係を孤立させようとします。
友達と遊びに行こうとすると、「本当に行く必要があるの？」とネガティブなコメントをしてくることがあります。
モラハラではない彼氏の場合
あなたの友達や家族との時間を尊重し、応援してくれます。
家族と出かける予定を話すと、「素敵な時間を過ごしてきてね」と言ってくれることがあります。
あなたの外見や能力を侮辱する
モラハラ彼氏の場合
あなたの容姿や性格について傷つける発言をし、自己肯定感を下げようとします。
「その髪型、似合わないよ」と否定的なコメントを繰り返すことがあります。
モラハラではない彼氏の場合
あなたの魅力を褒め、前向きな言葉をかけてくれます。
「その髪型、すごく似合ってるよ！」と嬉しいコメントをくれます。
あなたの生活を彼のルールに従わせようとする
モラハラ彼氏の場合
生活のすべてを彼のルールに合わせさせ、あなたの自由を奪います。
どんな服を着るかについても「俺の好きな服以外は着ないで」と言って強制します。
モラハラではない彼氏の場合
あなたの選択を尊重し、自分らしくいることを支えてくれます。
「君が好きな服を着るのが一番だよ」とサポートしてくれます。
何をしても「彼の期待に応えられていない」と感じさせる
モラハラ彼氏の場合
どんなに頑張っても「まだ足りない」と感じさせ、常に不満を口にします。
「もっと努力しないと俺を満足させられないよ」と言われることがあります。
モラハラではない彼氏の場合
あなたの努力を認め、感謝してくれます。
「いつも頑張ってくれて本当にありがとう」と感謝の気持ちを伝えてくれます。
偉いね、すごいね、かわいいね、ごはんおいしいよ、ありがとう…
たくさん褒めてもらうことでトマトは輝けます。
トマトにとってはモラ男はサゲ〇ンやね。
冗談でいじってくる彼氏とモラハラ彼氏の違いは？
時には冗談で相手をからかうことは、関係を軽やかに保つために使われることもありますが、モラハラとの違いを見極めることが大切です。
モラハラ彼氏の場合
冗談の形を取ってあなたを傷つけたり、自己肯定感を下げることが目的です。
あなたが不快な気持ちを伝えても、それを軽視したり「冗談なのに過剰反応だよ」と責めることがあります。
あなたの失敗を「お前は本当にダメだな」と笑いながら言い、その後もフォローせず、あなたが傷ついていることを無視するか、逆に「冗談なのに、なんでそんなに真剣になるの？」と攻撃的に反応します。
モラハラではない彼氏の場合
冗談があなたを傷つける意図ではなく、お互いに笑い合えるものであり、あなたの感情を尊重します。
あなたの間違いを指摘する際に「ちょっとドジだね」と軽く笑いながら言い、その後すぐにフォローして「でもそれも可愛いところだよ」と優しく伝えます。
あなたが不快に感じた場合、すぐに謝って「ごめんね、冗談が過ぎた」と言ってくれます。
「その言い方は嫌だ」と伝えた時のリアクションでモラハラを見分けよう
パートナーに「その言い方嫌だ」と伝えたとき、彼の反応はモラハラかどうかを見極める重要な指標となります。
モラハラ彼氏の場合
あなたの感情を軽視し、「冗談なのに」「そんなに大げさにする必要ある？」などと逆にあなたを責める態度を取ります。
「なんでそんなことで怒るの？冗談じゃん」と言い、あなたの感情を正当化せずに逆にあなたが過敏であると責め立てます。
モラハラではない彼氏の場合
あなたの気持ちを尊重し、傷つけたことを認めて謝ります。
また、次からは気をつけようとする姿勢を見せます。
「ごめんね、そんなつもりじゃなかったけど、そう感じたなら謝るよ。次から気をつけるね。」と優しく受け止め、相手の感情に寄り添います。
大好きな女子に「嫌」って言われたら男はみんなへこむけど、
傷つけて嫌われたくないからちゃんと直すもんだよ。
モラハラから抜け出すには
もしも多くの項目が当てはまると感じたら、それはモラハラの可能性があるサインです。
モラハラから抜け出すための最初のステップは、自分自身がこの状況を認識し、誰かに相談することです。
友人や家族、カウンセラーに話すことで、新しい視点を得ることができます。
また、「これが自分のせいだ」と思い込まないことが大切です。
しかし、モラハラの相談を友達にして、「別れなよ」と言われても、すぐに別れられないのが現実です。
そのうちに相談できるような友達とも疎遠になってしまうこともあります。
そんなときは、一人で悩まず、専門の相談サービスを利用するのも良い方法です。
例えば、ココナラの電話相談では、あなたの気持ちをしっかりと受け止め、優しくアドバイスをしてくれるカウンセラーがいます。
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ナナミ先生は、モラハラの問題に深く理解があり、あなたの心の負担を軽くするための具体的なアドバイスをくれます。
誰にも言えない気持ちを抱え込まず、安心できる場所で相談してみてくださいね。
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まとめ：あなたの価値を取り戻そう
モラハラは見えにくい形で自尊心を削り取っていくものです。
しかし、あなたには幸せである権利があり、健全な関係を築けるパートナーが存在します。
自分の価値を信じ、必要ならば勇気を出してその関係から抜け出す選択を考えましょう。
自分自身を大切にしてください。
もしこの記事が少しでも参考になれば幸いです。
あなたの幸せと安心は何より大切です。
疑問や不安があれば、周りに助けを求めてくださいね。
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